Καταλαβαίνω από τα ερωτήματα σας που δεχόμαστε καθημερινά στο boro.gr οτι ένα πολύ μεγάλο θέμα ειναι το αδυνάτισμα." Το πως θα χάσω κιλά " ειναι ενα καθημερινό ερώτημα που δεχόμαστε απο ηλικίες των 15-60 χρονών.
Σκέφτηκα για όσους το αντέξετε και αφού ρωτήσετε τον γιατρό σας -όσοι αντιμετωπιζετε προβλήματα υγείας- να σας δείξω το πρόγραμμα που ακολούθησα και εγώ για να χάσω 5 κιλά μέσα σε 2-3 μήνες. Ειναι αρκετά σκληρό ή τουλάχιστον έτσι φάνηκε σε μένα αλλα αποτελεσματικό.
Καλή Επιτυχία!!
Άννα Δρούζα
ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ: ΔΡΟΥΖΑ ΑΝΝΑ
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ: 24/10/2014
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 αυγό και 3 ασπράδια και λαχανικά (ομελέτα ή βραστά)
ή 2 Ryvita και 1 φ. Γαλοπούλα και 1φ. Τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 ποτήρι 100ml χυμό πορτοκάλι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ (Οι μέρες γίνονται με τυχαία σειρά και η κάθε επιλογή να γίνει 1 φορά την εβδομάδα)
1η μέρα: Μπιφτέκια μοσχαρίσια 2 μέτρια και σαλάτα
2η μέρα: Ψάρι ψητό ή βραστό 130γρ, σαλάτα με 1κ. σούπας ελαιόλαδο.
3η μέρα: Κοτόπουλο ψητό 130γρ, σαλάτα με 1κ. σούπας ελαιόλαδο.
4η μέρα: Μπριζόλα μοσχαρίσια ή χοιρινή 130γρ και σαλάτα.
5η μέρα: Φακές 1 ½ φλ και 2 μέτριου πάχους φέτες γαλοπούλας, σαλάτα με 1κ. σούπας ελαιόλαδο.
6η μέρα: Ψάρι ψητό ή βραστό 150γρ και σαλάτα ή βραστά λαχανικά.
7η μέρα: Μοσχάρι φιλέτο 130γρ και σαλάτα.
Στις σαλάτες σας μπορείτε να χρησιμοποιείτε:
2 – 3 κ.σ dressing για σαλάτα όπως σας παραθέτω παρακάτω.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
1η επιλογή: Γιαούρτι 2% και 1κ.γ μέλι και 6 αμύγδαλα ή 3 ολόκληρα καρύδια και κανέλα (έως 3 φορές/ εβδομάδα)
2η επιλογή: Γιαούρτι 2% και 1 φρούτο και κανέλα
3η επιλογή: ζελέ Light και καφέ
ΒΡΑΔΙΝΟ (οι επιλογές αντιστοιχούν στις συγκεκριμένες μέρες του μεσημεριανού και δεν συνδυάζονται με άλλη μέρα)
1η μέρα: Σαλάτα με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο, 1 μικρό μπιφτέκι.
2η μέρα: Σαλάτα και 2φ. Γαλοπούλα και 1 φ. Τυρί χαμηλών λιπαρών.
3η μέρα: Σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο, 2 Ryvita, 30γρ τυρί φέτα χαμηλών λιπαρών.
4η μέρα: Σαλάτα και 1 καλαμάκι κοτόπουλο, 1κ.σ ελαιόλαδο.
5η μέρα: Σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο και 1 μικρό τόνο σε νερό.
6η μέρα: Ομελέτα με 1 αυγό και 2 ασπράδια και λαχανικά, σαλάτα χωρίς επιπλέον ελαιόλαδο
7η μέρα: Γιαούρτι 2% και 3 ολόκληρα καρύδια.
