Πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, τα φρούτα έχουν περιεκτικότητα και σε σάκχαρα, άλλα υψηλότερη κι άλλα χαμηλότερη.
Στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής, καλό είναι να γνωρίζετε την ποσότητα σακχάρων που καταναλώνετε καθημερινά, έτσι ώστε να μειώνετε τη ζάχαρη από εκεί που πρέπει, δηλαδή από επεξεργασμένες τροφές και γλυκά, και να τη λαμβάνετε περισσότερο από τα φρούτα.
Η διατροφική αξία των παρακάτω φρούτων θα σας βοηθήσει να ξέρετε τι ποσότητα σακχάρων λαμβάνετε ανάλογα με τη μερίδα σας. Έχετε βέβαια υπόψη σας ότι από τα φρούτα παίρνουμε πλήθος θρεπτικών ουσιών, βιταμινών, φυτικών ινών κ.ο.κ., που είναι πολύ πιο σημαντικά στη διατροφή μας. Αν, όμως, προσέχετε την κατανάλωση σακχάρων, τότε τα παρακάτω θα σας βοηθήσουν, έτσι ώστε, για παράδειγμα, να προτιμάτε κάποια φρούτα σε σχέση με κάποια άλλα κ.λπ.
Μήλο
1 μεγάλο μήλο: 223 γραμμάρια
Σάκχαρα: 23 γραμμάρια
Θερμίδες: 116
Θερμίδες από σάκχαρα: 92
ή
1 φλιτζάνι φέτες: 109 γραμμάρια
Σάκχαρα: 11 γραμμάρια
Θερμίδες: 57
Θερμίδες από σάκχαρα: 44
Κόκκινα σταφύλια χωρίς κουκούτσια
1 μερίδα: 126 γραμμάρια
Σάκχαρα: 20 γραμμάρια
Θερμίδες: 88
Θερμίδες από σάκχαρα: 80
Πεπόνι
1 φλιτζάνι κομμένο πεπόνι σε κύβους: 160 γραμμάρια
Σάκχαρα: 13 γραμμάρια
Θερμίδες: 54
Θερμίδες από σάκχαρα: 52
ή
1 μερίδα (134 γραμμάρια)
Σάκχαρα: 11 γραμμάρια
Θερμίδες: 46
Θερμίδες από σάκχαρα: 44
Πορτοκάλι
1 μεγάλο πορτοκάλι: 270 γραμμάρια
Σάκχαρα: 23 γραμμάρια
Θερμίδες: 132
Θερμίδες από σάκχαρα: 92
Μπανάνα
1 μεγάλη: 140 γραμμάρια
Σάκχαρα: 17 γραμμάρια
Θερμίδες: 125
Θερμίδες από σάκχαρα: 68
Ροδάκινο
1 μεγάλο: 184 γραμμάρια
Σάκχαρα: 15 γραμμάρια
Θερμίδες: 72
Θερμίδες από σάκχαρα: 60
ή
1 φλιτζάνι κομμένο ροδάκινο
Σάκχαρα: 12 γραμμάρια
Θερμίδες: 60
Θερμίδες από σάκχαρα: 44
Φράουλες
1 μερίδα: 147 γραμμάρια
Σάκχαρα: 7 γραμμάρια
Θερμίδες: 47
Θερμίδες από σάκχαρα: 28
Καρπούζι
1 φέτα: 280 γραμμάρια
Σάκχαρα: 18 γραμμάρια
Θερμίδες: 86
Θερμίδες από σάκχαρα: 72
Ανανάς
1 μερίδα: 112 γραμμάρια
Σάκχαρα: 9 γραμμάρια
Θερμίδες: 50
Θερμίδες από σάκχαρα: 36
