Επικαιρότητα:

Μπορώ να χάσω γρήγορα κιλά με υγιεινό τρόπο;

25 Φεβ. 2022 - 11:21 | Διατροφή
Μπορώ να χάσω γρήγορα κιλά με υγιεινό τρόπο;

Εάν αναρωτιέστε πως να χάσω κιλά γρήγορα, θα σας απαντήσουμε εν συντομία πως υπάρχει τρόπος να αδυνατίσετε γρήγορα, αλλά ίσως θα πρέπει να εξετάσετε καλύτερα τα υπερ και τα κατά μια δίαιτας που θα σας κάνει να χάσετε γρήγορα κιλά. Ανάλογα με το πρόγραμμα απώλειας βάρους που θα επιλέξετε, το γρήγορο αδυνάτισμα μπορεί να μην είναι ο πιο βιώσιμος τρόπος για να φτάσετε (ή να διατηρήσετε) ένα πιο υγιές βάρος.

Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι παρακινούνται από πρώιμα αποτελέσματα, τα οποία στη συνέχεια τους βάζουν στη σωστή νοοτροπία για να εργαστούν για μακροπρόθεσμες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους . Εάν η αισθητή απώλεια βάρους παρέχει την τόνωση του ηθικού που χρειάζεστε για να αναπτύξετε καλύτερες διατροφικές συνήθειες, ακολουθούν ορισμένοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Τι μπορείτε να περιμένετε από ένα πρόγραμμα γρήγορης απώλειας βάρους;
Έρευνα για την γρήγορη απώλεια βάρους δείχνει ότι τα άτομα με παχυσαρκία που μείωσαν τα ημερήσια επίπεδα θερμίδων τους μεταξύ 500 και 1.500 θερμίδες την ημέρα κατάφεραν να επιτύχουν απώλεια βάρους 5% - 7% σε πέντε εβδομάδες. Πολλά δημοφιλή προγράμματα που περιλαμβάνουν μια φάση άλματος εκκίνησης υποδηλώνουν ότι μπορεί να είναι δυνατό για ορισμένα άτομα να χάσουν διψήφιο αριθμό κιλών τις πρώτες δύο εβδομάδες.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι τα μεμονωμένα αποτελέσματα απώλειας βάρους θα ποικίλλουν ανάλογα με τα κιλά σας, τα επίπεδα δραστηριότητάς σας και την υγιεινή της τρέχουσας διατροφής σας. Η ποσότητα που κοιμάστε, τα επίπεδα άγχους σας , η γενετική και τα φάρμακα είναι άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια βάρους σας. Αν δεν είστε υπό ιατρική επίβλεψη και συμβουλεύεστε να ακολουθήσετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων, οι γυναίκες θα πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 1.200 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 1.500 θερμίδες την ημέρα.

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα
Για να έχετε πιο γρήγορα αποτελέσματα, θα έχετε λιγότερη ευελιξία για να απολαύσετε τροφές με χαμηλή θρεπτική αξία. Αυτό σημαίνει περιορισμό των βαριά επεξεργασμένων τροφίμων που τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, πρόσθετα σάκχαρα ή επεξεργασμένα δημητριακά — ή έναν συνδυασμό των τριών. Αυτά τα τρόφιμα παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους επειδή τείνουν να έχουν περισσότερες θερμίδες ανά μπουκιά. Αυτά τα τρόφιμα ειναι κυρίως υπεύθυνα για το ενοχλητικό λίπος στην κοιλιά. Επιπλέον, τρώγονται γρήγορα, γεγονός που μπορεί να καθυστερήσει το αίσθημα πληρότητας και αφομοιώνονται γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι θα πεινάσετε αμέσως αφού τα φάτε , με αποτέλεσμα να είστε επιρρεπείς στο να φάτε περισσότερο από ό,τι είχατε προγραμματίσει. Συνήθως, θα δείτε τα πιο γρήγορα αποτελέσματα όταν κόψετε (ή περιορίσετε έντονα) αυτά τα τρόφιμα:

  • Αναψυκτικά και άλλα ζαχαρούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένων ζαχαρούχων ποτών τσαγιού και καφέ.
  • Επιδόρπια (συμπεριλαμβανομένου του παγωτού, των μπισκότων, των κέικ και των πίτας — ακόμα και εκείνα με λιγότερη πρόσθετη ζάχαρη ή πιο υγιεινά συστατικά).
  • Πίτσα και άλλες μορφές γρήγορου φαγητού.
  • Τσιπς και κουλουράκια και άλλα συσκευασμένα σνακ , όπως μπάρες γκρανόλα με τσιπ σοκολάτας.
  • Τρόφιμα με επεξεργασμένα δημητριακά, όπως λευκό ψωμί, δημητριακά και κράκερ.

Αν και δεν πρέπει να κόβετε δημητριακά ολικής αλέσεως , ίσως χρειαστεί να αναπροσαρμόσετε το μέγεθος της μερίδας σας και να φάτε λιγότερα από αυτά που έχετε συνηθίσει να τρώτε. Για παράδειγμα, μια μερίδα πλιγούρι βρώμης ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι μόλις ½ φλιτζάνι, αλλά είναι συνηθισμένο να τρώτε δύο έως τέσσερις φορές αυτή την ποσότητα.

Επιπλέον, προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ . Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους με διάφορους τρόπους: Παρέχει θερμίδες, αλλά όχι διατροφή. Μπορεί να μειώσει τις αναστολές σας και, επομένως, να σας κάνει να φάτε υπερβολικά. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας, ο οποίος μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε διαταραχές στις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, προκαλώντας σας να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι και καθυστερώντας την κορεσμό. Επιπλέον, η στέρηση ύπνου αυξάνει τη λαχτάρα για λιγότερους υγιεινούς υδατάνθρακες και γλυκά, επομένως θα είναι πολύ πιο δύσκολο να αντισταθείς σε αυτά τα τρόφιμα.

Προσπαθείστε να αποφύγετε τα συμπληρώματα διατροφής. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα χάπια αδυνατίσματος μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά στα πλάισια μια υγιεινής διατροφής που είναι συνδυασμένη με καθημερινή άσκηση. Δοκιμάστε λοιπόν πρώτα να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και αν δεν δείτε αποτέλεσμα, τότε μελετήστε άλλες λύσεις.

Οι καλύτερες τροφές για γρήγορη απώλεια βάρους
Δεν υπάρχουν εκπλήξεις εδώ, αλλά θα θελήσετε να αγκαλιάσετε τα μη αμυλούχα λαχανικά. Ενώ τα βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν πολλές θερμίδες ανά μπουκιά, αυτά τα τρόφιμα δεν έχουν σχεδόν καθόλου. Είναι επίσης γεμάτα φυτικές ίνες και άλλες βιταμίνες, μέταλλα και βιοδραστικές ουσίες που προάγουν την υγεία. Εκτός από το ότι είναι σημαντική για την πρόληψη ασθενειών, μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες προάγει την απώλεια βάρους. Μελέτες υποδεικνύουν ότι μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες συνδέεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος. Μια μελέτη διάρκειας ενός έτους διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ακολούθησαν τη συμβουλή να τρώνε 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα έχασαν περίπου πέντε κιλά.

Πριν ξεκινήσετε, σκεφτείτε αυτό
Εάν η επιδίωξη της απώλειας κιλών είτε γρήγορη είτε αργή επιδεινώνει την υγεία σας οδηγώντας σε υπερβολική άσκηση ή την απομόνωση (επειδή παραλείπετε τις κοινωνικές δραστηριότητες για να παραμείνετε στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας), είναι σημάδι ότι πρέπει να σταματήσετε και να ζητήσετε βοήθεια. Εάν επηρεάζει την ψυχική σας υγεία - ας πούμε, επιδεινώνοντας το άγχος σας - σταματήστε και ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό ψυχολόγο.

Εάν έχετε ιστορικό διατροφικής διαταραχής, δεν πρέπει να επιχειρήσετε να χάσετε βάρος. Εάν οι προηγούμενες προσπάθειες ήταν μη βιώσιμες, υπολογίστε ποιες συμπεριφορές ένιωθαν πολύ δύσκολες και ποιες ένιωθαν πιο διαχειρίσιμες. Στη συνέχεια, αν αποφασίσετε να προχωρήσετε, επιμείνετε σε συνήθειες που μπορείτε να συνεχίσετε μετά από μια αρχική φάση άλματος εκκίνησης.

Συνοψίζοντας
Εάν πιστεύετε ότι η γρήγορη απώλεια βάρους θα προσφέρει την ώθηση που χρειάζεστε για να αναπτύξετε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, δοκιμάστε ένα τέτοιο πρόγραμμα για έως και δύο εβδομάδες. Μετά από αυτό, αξιολογήστε πώς μπορείτε να προσθέσετε περισσότερη ευελιξία — ίσως προσθέτοντας ένα ποτήρι κρασί μερικές φορές την εβδομάδα ή μερικές φορές τα αγαπημένα σας πατατάκια. Η μετάβαση σε μια μεσογειακή δίαιτα , η οποία εστιάζει στην απόλαυση κυρίως ολόκληρων τροφών, μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα πιο υγιές βάρος χωρίς να μετράτε θερμίδες ή να αισθάνεστε πολύ περιορισμένοι.