Ο ύπνος είναι ένα από τα σημαντικότερα πράγματα για την σωστή λειτουργία τόσο του σώματος όσο και του μυαλού. Και ενώ οι περισσότεροι θεωρούμε ότι οι απαραίτητες ώρες ύπνου είναι οκτώ έρχονται οι ειδικοί να το ανατρέψουν. Πόσο άραγε πρέπει να κοιμόμαστε ανάλογα με την ηλικία μας;
Σύμφωνα με διετή έρευνα του National Sleep Foundation, οι ανάγκες μας όσον αφορά τον ύπνο διαφέρουν μέσα στα χρόνια. Άλλες ανάγκες έχει ένα μωρό, άλλες ένα παιδί και άλλες ένας ενήλικας.
Oι ώρες ύπνου που χρειάζεται κάθε ηλικιακή ομάδα:
- Νεογέννητα (0 έως 3 μηνών): 14-17 ώρες
- Βρέφη (4 έως 11 μηνών): 12-15 ώρες
- Νήπια που μπουσουλούν (1-2 ετών): 11-14 ώρες
- Νηπιαγωγείο (3-5 ετών): 10-13 ώρες
- Σχολείο (6-13 ετών): 9-11 ώρες
- Έφηβοι (14-17 ετών): 8-10 ώρες
- Νεαροί ενήλικοι (18-25 ετών): 7-9 ώρες
- Ενήλικοι (26-64 ετών): 7-9 ώρες
- Μεγαλύτεροι ενήλικοι (65+ ετών): 7-8 ώρες
Ο οργανισμός προειδοποιεί ακόμη:
- Νεαροί ενήλικοι (18-25 ετών): όχι κάτω από 6 ώρες ή πάνω από 11 ώρες
- Ενήλικοι (26-64 ετών): όχι κάτω από 6 ώρες ή πάνω από 10 ώρες
- Μεγαλύτεροι ενήλικοι (65+ ετών): όχι κάτω από 5 ώρες ή πάνω από 9 ώρες
Ακόμη, συμβουλεύει να έχεις πρόγραμμα στον ύπνο, τελετουργικό όπως ένα ζεστό μπάνιο, άσκηση και να κάνεις τον χώρο σου όμορφο και ξεκούραστο.
