Η περίοδος των γιορτών, παρά τη λαμπερή της εικόνα, συχνά συνοδεύεται από έντονο στρες λόγω οικονομικών δυσκολιών, κοινωνικών πιέσεων και πλήθους υποχρεώσεων, όπως δείχνουν πολλές έρευνες.
Για κάποιους, οι γιορτές θυμίζουν αγαπημένα πρόσωπα που έχουν χάσει, ενώ για άλλους, η επιστροφή στο πατρικό σπίτι και η επανασύνδεση με την οικογένεια μπορεί να προκαλέσει αίσθηση εγκλωβισμού σε παλιούς ρόλους που έχουν αφήσει πίσω. Επιπλέον, το εορταστικό φαγητό, το αλκοόλ και η διαταραχή του ύπνου επηρεάζουν τη ρουτίνα, δυσκολεύοντας την αντιμετώπιση του συνολικού κλίματος ενθουσιασμού.
Η Catherine Mogil, PsyD, ψυχολόγος και επίκουρη κλινική καθηγήτρια στο Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, επισημαίνει ότι οι γιορτές μπορεί να φέρουν θλίψη, τραύματα και άγχος. Στη συνέχεια, παρουσιάζονται πέντε ψυχολογικές στρατηγικές που προτείνουν η Δρ Mogil και άλλοι ειδικοί για να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία αυτή την περίοδο.
Αφήστε πίσω την τελειομανία
Είτε ελπίζετε τα ταξίδια σας να πάνε όπως τα έχετε σχεδιάσει, είτε ανησυχείτε για το τι δώρο να πάρετε στη γιαγιά, είτε προσπαθείτε να φτιάξετε μία οικογενειακή συνταγή, είναι εύκολο να παρασυρθείτε στο να προσπαθήσετε να εκτελέσετε την τέλεια γιορτή. Αλλά η εξιδανίκευση μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση..
Ανεξάρτητα από την εμπειρία φιλοξενίας των διακοπών σας, οι ατυχίες είναι αναπόφευκτες. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, αντί να κρίνετε αμέσως τα μειονεκτήματά σας και να αναγνωρίσετε ότι ό,τι κι αν κάνετε είναι αρκετό.
Η αυτοσυμπόνια ενισχύει την ανθεκτικότητα στο στρες και την αισιοδοξία σχετικά με τις αυτά που αντιλαμβάνεστε ως αναποδιές. «Δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να μην είναι όλα τέλεια», λέει η Δρ Μόγκιλ.
Μείνετε πιστοί σε κάποιες από τις ρουτίνες σας
Οι άνθρωποι επωφελούνται από τις ρουτίνες. Η έρευνα αποκαλύπτει ότι οι συνεπείς, υγιεινές συνήθειες –όπως η καλή διατροφή, η άσκηση και ο αρκετός ύπνος– μειώνουν το άγχος, βελτιώνουν την ψυχική υγεία και κάνουν τη ζωή μας να έχει περισσότερο νόημα. Όταν τρώτε και πίνετε περισσότερο κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι εύκολο να βγείτε εκτός προγράμματος, κάτι που μπορεί να διαταράξει το βιολογικό σας ρολόι (κύκλος ύπνου-αφύπνισης) και άλλες βασικές σωματικές λειτουργίες. Η Δρ Μόγκιλ εξηγεί, «Τα κανονικά μας προγράμματα είναι πολύ σταθεροποιητικά για τα επίπεδα άγχους μας».
Είναι εντάξει να ενδώσετε, αλλά είναι καλό να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τουλάχιστον κάποιες ρουτίνες και υγιεινές συμπεριφορές. Ο David Spiegel, MD, βοηθός προέδρου ψυχιατρικής και συμπεριφορικών επιστημών και διευθυντής του Κέντρου για το άγχος και την υγεία στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, λέει ότι η ανάπαυση και η διατροφή κάνουν τα συστήματα απόκρισής μας στο στρες πιο ευέλικτα. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες, περιορίστε το αλκοόλ και εξισορροπήστε τα γλυκά με πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά.
Εστιάστε στα θετικά
Δεδομένου ότι οι μικρές (και μερικές φορές μεγάλες) ανησυχίες τείνουν να συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι σημαντικό να είστε προσηλωμένοι στο να αναγνωρίζετε τα θετικά. Η Δρ Mogil προτείνει να σκέφτεστε τρία πράγματα – μεγάλα ή μικρά, νέα ή παλιά – για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε πρωί. Θα το εκτιμήσετε: Η ευγνωμοσύνη αυξάνει την ευτυχία και την ανθεκτικότητα στο άγχος, σύμφωνα με έρευνα.
Σκεφτείτε τι σας κάνει ευτυχισμένους—το άνετο κρεβάτι σας, ένα χαδιάρικο κατοικίδιο, μια ωραία συνάντηση με κάποιον ή όμορφες αναμνήσεις με αγαπημένα πρόσωπα. «Προσπαθήστε όσο καλύτερα μπορείτε να απολαύσετε αυτές τις καλές στιγμές», λέει η Δρ Μόγκιλ — μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε ισορροπημένοι.
Βρείτε τρόπους να είστε χρήσιμοι
Το να βοηθάς άλλους όταν χρειάζεσαι βοήθεια μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, ωστόσο ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η καλοσύνη μπορεί να τονώσει τη διάθεσή μας. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να το πετύχετε αυτό: Για παράδειγμα, μπορείτε να γίνετε εθελοντής σε μια κοινωνική κουζίνα την ημέρα των Χριστουγέννων. Εάν αυτό ακούγεται σαν μεγάλο αίτημα, μπορείτε να το προσφέρετε με μικρότερους, πιο διαχειρίσιμους τρόπους.
Κρατήστε την πόρτα για να περάσει ένας άγνωστος, αφήστε κάποιον να περάσει μπροστά σας στην κίνηση ή αγοράστε έναν καφέ στον γείτονα. Η Δρ Μόγκιλ υποστηρίζει ότι το να βοηθάς άλλους και να κάνεις καλό στον κόσμο μπορεί να τονώσει την ντοπαμίνη.
Κάντε διαλείμματα από όλη τη δράση
Ελέγξτε κάθε τόσο τον εαυτό σας κατά την περίοδο των γιορτών και αξιολογήστε τα επίπεδα άγχους σας. Κάντε ένα βήμα πίσω για λίγο εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή αν νιώθετε πως παραβιάζονται τα όριά σας.
Η Δρ Μόγκιλ προτείνει να προγραμματίσετε χρόνο για μια δραστηριότητα που θα σας επιτρέψει να αποσυμπιεστείτε και να αναδιατάξετε τις σκέψεις σας. Δικαιολογήστε τον εαυτό σας για να κάνετε κάτι αναζωογονητικό ή ανανεωτικό, όπως να κάνετε τζόκινγκ ή να περπατήσετε, να πάρετε έναν υπνάκο (ή να προσποιηθείτε ότι κοιμάστε), να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε ένα αγαπημένο podcast. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, αφιερώστε μερικά επιπλέον λεπτά στο ντους ή κάντε μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ενώ ετοιμάζεστε.
πηγή: tromaktiko.gr
