Αυτές είναι οι ασκήσεις που μειώνουν το άγχος

Αυτές είναι οι ασκήσεις που μειώνουν το άγχος

Το άγχος δεν επηρεάζει μόνο τον εγκέφαλό σου. Με τόσες συνάψεις με τους νευρώνες μπορεί να γίνει αισθητό σε όλο σου το σώμα. Για πολλούς, το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με οργή, εξάντληση, διακυμάνσεις διάθεσης, αϋπνία, κακή διατροφή, κρίσεις πανικού και πολλούς άλλους τρόπους.

Η άσκηση είναι μια μεγάλη διέξοδος για το άγχος. Ενεργοποιεί το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα, αυξάνει την έκκριση των ενδορφινών που αποτελούν το φυσικό αναλγητικό του οργανισμού και της επινεφρίνης που είναι το φυσικό διεγερτικό του οργανισμού, ενώ μειώνει και την αίσθηση βαρεμάρας και ανίας καθώς επίσης το στρες και την ανησυχία. 

Yoga

Η yoga αποτελεί ένα από τα καλύτερα είδη άσκησης για την καταπολέμηση του στρες. Μπορείτε να δανειστείτε κάποιες ασκήσεις από τη γιόγκα, κάνοντας παραλλαγές. Για παράδειγμα, δοκιμάστε αυτήν την παραλλαγή της στάσης «Πολεμιστής Ι». Σταθείτε όρθια με τους ώμους πίσω. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και φέρτε το μπροστά, λυγίζοντας το γόνατο σε ορθή γωνία. Αν μπορείτε φέρτε το δεξί χέρι μπροστά και το αριστερό πίσω. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. 

Βάρη

Η προπόνηση δύναμης παίζει σημαντικό ρόλο στα επίπεδα άγχους και τη διάθεση. Ακριβώς όπως κάθε τύπος άσκησης, η προπόνηση δύναμης προωθεί την παραγωγή καλών ορμονών, με τα βάρη να σου προσφέρουν την ικανοποίηση όταν πιέζεις τον εαυτό σου και βλέπεις να έχεις αποτελέσματα. Δοκίμασε τα squats και deadlifts. 

 Αερόβια

Aερόβιες δραστηριότητες όπως τρέξιμο, cardio ή χορός προσφέρουν οφέλη από τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Όταν ο καρδιακός σου ρυθμός αυξάνεται, το σώμα σου απελευθερώνει νευροδιαβιβαστές που ευθύνονται για την «καλή διάθεση» όπως είναι η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη. Αυτές οι δραστηριότητες σε βοηθούν να νιώθεις καλύτερα σωματικά και διανοητικά. Πολεμικές τέχνες

Για πολλούς οι πολεμικές τέχνες είναι ο τέλειος τρόπος να αποκτήσουν φόρμα, να απελευθερώσουν ενέργεια και να απαλλαγούν από την ένταση και το άγχος. Η εκμάθηση των τεχνικών είναι χρήσιμη για να κρατάς το μυαλό σου απασχολημένο και μακριά από τους παράγοντες που σου προκαλούν άγχος.

Kickboxing

Πολλοί άνθρωποι που βρίσκονται υπό άγχος, έχουν πολλή ένταση και νιώθουν θυμό. Το kickboxing είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσεις το άγχος σου και να εκτονώσεις αυτά τα συναισθήματα χτυπώντας απλώς το σάκο.

Pilates

Παρά το γεγονός ότι το Pilates θεωρείται αναερόβια άσκηση, είναι επίσης μια άσκηση που ανακουφίζει από το άγχος.

 

 

Το διαβάσαμε στο govastileto


 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ: